V kolik hodin to funguje pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo mají cukrovku?Nová studie se říká, že je noc!To je dobrá zpráva pro osobu váhy.
Studie zveřejněná v „Diabetes Care“ v únoru 2024 uvádí, že obézní dospělí nebo lidé s diabetem jsou nejúčinnější při cvičení v noci a výskyt kardiovaskulárních chorob je nejnižší.
Jak všichni víme, obezita může způsobit metabolická chronická onemocnění, jako je diabetes typu 2, kardiovaskulární onemocnění a mikrovaskulární onemocnění, a také vážně ovlivňuje fyzické zdraví.
Zpráva poukázala na to, že může nejen zlepšit riziko onemocnění souvisejících s kardiovaskulárními chorobami, zejména aerobní cvičení, zejména aerobní cvičení, ale také zlepšuje toleranci glukózy a inzulínovou rezistenci způsobenou každodenními změnami rytmu.
Pro dospělé s obezitou a diabetem hraje hladina cukru v krvi klíčovou roli ve zdraví těla v těle.Výsledky této studie ukazují, že cvičení v noci může snížit výskyt a úmrtnost pacientů s obezitou a diabetikem.
Cvičení odpoledne nebo večer může efektivněji zmírnit zvýšení hladiny cukru v krvi způsobeným jídlem a pokles citlivosti jaterního inzulínu, což vede k nižší hladině glukózy v krvi ráno.
Které cvičení
Je výhodnější hubnutí a snížení hladiny cukru v krvi?
Nejlepší čas na cvičení je, takže problém je opět: Jaké cvičení je výhodnější a účinnější pro hubnutí a snížení hladiny cukru v krvi?
Cvičení je nejlepší lék na hubnutí.Protože lidé s nadváhou jsou příliš velcí, aktivity jsou omezené a cvičení způsobí škodu.
Co jsou tedy vhodné pro zhubnutí cvičení?Jakému cvičení se mám vyhnout?
1. Pohyb vhodný pro lidi s nadváhou
plavat
Plavání 1 hodinu může konzumovat 400-700 kalorií, kvůli účinku vztlaku vody, tělo nese pouze 10%hmotnostního tlaku.Chen Wei, hlavní lékař klinické výživové oddělení Peking Union Hospital, uvedl v článku veřejné publicity, že energie spotřebovaná během plavání je mnohem větší než u pozemních projektů, jako je běh, takže účinek na hubnutí je zřejmé.Současně je vodivá voda vody větší než 24krát vyšší než vzduch a teplota vody je obecně nižší než teplota, která také vede ke konzumaci rozptylu tepla a energie.Doporučuje se provádět 3-5krát týdně a pokaždé, když trvá 30-40 minut, aby se dosáhlo úbytku hmotnosti.
Procházka
Na začátku procházka 2-3krát týdně.
Pohyb
Například Plati, sedící činka cvičení atd.
Odpor
Protirezistence kroku -krok je stále dobrý pro hubnutí.Když populace s nadváhou začne cvičit, doporučuje se cvičit 30 minut denně (nejméně 10 minut v jednom cvičení) a 150 minut týdně.Poté, co se tělo přizpůsobí, se postupně zvyšuje na 300 minut týdně, tj. 60 minut denně, 5 dní v týdnu.
2. Pět cvičení, která jsou obézní lidé s nadváhou, by se měli vyhnout
skákací provaz
Lidé s nadváhou nejsou vhodné pro zhubnutí lana, aby zhubly, protože když skočí, mohou snadno způsobit nadměrný tlak na nohy a klouby, což vede k poškození sportu.Můžete zjistit, zda jste vhodné pro přeskakování indexu lana podle hmotnosti (hmotnost (kg)) podle výšky těla (metr).Pokud index hmotnosti přesahuje 30, je nejlepší nevybrat přeskočení pohybu, můžete použít další metody hubnutí stojanu.
Běh
Běh, zvláště rychlý -může snadno způsobit poškození kolenního kloubu.Při běhu bude kolenní kloub a kotník při přistání příliš tlak a trochu nedbalost způsobí poškození.Nejlepší je běžet rychle.
Složitá jóga
V jógových pohybech je spousta natahovacích pohybů, které mohou pohybovat klouby, natahovat svaly a zlepšit flexibilitu.Lidé s nadváhou mohou vyzkoušet některé základní pohyby jógy, jako je meditace, styl stromů atd., Aby zhubly, ale ty jógové pohyby, které vyžadují příliš vysokou flexibilitu kloubu, nezkoušejte první.Jednoduše protahování, stejně jako ostatní, budou mezi tukovými kloubními činnostmi větší než činnosti obyčejných lidí a je snadné způsobit zranění kloubů.
Otočení
Může se dav s nadváhou zmenšit pasem otočením?Ano, ale není to vhodné.Otočení kruhu Hula má určité požadavky na flexibilitu pasu.Dav s nadváhou je příliš velký a bude relativně obtížné zapnout pas a tah pro ně není velký.
Přerušovaný výcvik s vysokou intenzitou
Vrcholní výcvik s vysokou intenzitou je způsob, jak v krátkém časovém období vykonávat plné, rychlé a výbušné cvičení.Nejlepší je však mít silnou kardiopulmonální funkci, aby znovu cvičila a věnovala pozornost odpočinku, jinak to může poškodit tělo.Lidé s nadváhou by se měli pohybovat, aby mohli cvičit a zhubnout, počínaje cvičením s nízkou intenzitou.Přetrvávající tréninkové pohyby s vysokou intenzitou se neustále opakují a síla cvičení je pro lidi s nadváhou snadné.
Edit: li Ling
Data: Doba zdraví
*Přetištěno, prosím uveďte oficiální WeChat z Šanghaje Yangpu
